Pag. de la salud ALIMENTACION CONTRA LA DEPRESION

Los principales alimentos que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo son: frutas, verduras, pescados y lácteos. Los trastornos del apetito son una regla prácticamente en todas las depresiones y se pueden manifestar como disminución de la ingesta y/o alteración del patrón alimentario, lo que lleva a una pérdida de peso no planeada. Conviene vigilar, principalmente el déficit de nutrientes básicos específicos como falta de vitaminas B y C, Calcio, Hierro, Magnesio y Potasio y la desnutrición que son déficit habituales entre los que padecen Depresión.
ALIMENTOS BASICOS: se deben consumir a diario lácteos, de preferencia bajos en grasa para alimentar las reservas de calcio, además CARBOHIDRATOS en especial cereales integrales, legumbres, verduras, hortalizas y frutas secas, para garantizar la fibra, las vitaminas y los minerales. Aunque las proteínas son importantes y necesarias, no conviene abusar de las carnes rojas, optando mejor por el pescado para asegurar el aporte necesario de vitaminas y minerales, y si se toman antidepresivos hay que evitar las carnes procesadas y/o enlatadas, así como hígado de pollo, alcohol y quesos curados.
LLENATE DE VITAMINAS Una de las consecuencias de la depresión debida a la malnutrición, es la disminución de algunas vitaminas, sobre todo las del grupo B y C, por lo que se deben ingerir abundantes cereales integrales, legumbres, carne magra, pescados y huevo, ya que estos alimentos garantizan el aporte necesario de vitaminas B asi como hierro, potasio, magnesio y zinc. La vitamina C que necesitamos la obtenemos de las frutas y verduras frescas, principalmente de espárragos, brocolí, pimiento, col, melón, kiwi, naranja y guayaba.
EVITA INGERIR EXCITANTES COMO EL CAFE Y TE ASI COMO BEBIDAS ALCOHOLICAS.
LLENATE DE LA PALABRA DE DIOS Alimenta también tu alma, la Palabra de Dios. En cambio, es el mejor alimento para tu alma ya que tiene nutrientes especiales para tu mente y tus emociones y es lo único que por medio del Espíritu Santo te dará paz y gozo. "Porque son vida a los que las hallan y medicina a todo su cuerpo". Proverbios 4:22
SIGUE ESTOS PRINCIPIOS Y VENCERAS RAPIDAMENTE ESTE MAL


Dra. Eva Angelina González de Pope