Página de la salud: 10 CONSEJOS SOBRE EL COLON IRRITABLE

1.- MEJORA TU DIETA Sigue una alimentación que sea pobre en grasas, abundante en hidratos de carbono y aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra.
2.- EVITA LOS DOLORES Reduce o elimina los alimentos que pueden desencadenar, episodios de dolor abdominal, los más perjudiciales son: especias, alcohol, sopas envasadas, cacao, pasteles, bollería , helados, derivados lácteos y mantequilla.
3.- EVITA LOS GASES No tomes alimentos que sean flatulentos como coliflor, repollo, legumbres, colecitas de bruselas, puerros, guisantes, ni bebidas con gas.
4.- COME POCO Y MUCHAS VECES Evita las comidas copiosas, come con frecuencia y más ligero, masticando bien los alimentos y aumenta el consumo de agua a 2 litros al día .
5.- AL BAÑO COMO UN RELOJ Manteen un horario fijo de comidas e intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, de preferencia después del desayuno.
6.- APOYATE EN EL EJERCICIO Practica diariamente 30 minutos de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.
7.- EVITA EL ESTRÉS Trata de evitar situaciones que te produzcan nerviosismo, puede ayudarte practicar técnicas de relajación para combatir el estrés. Lee la Biblia, la cual sin duda te dará paz.
8.- EL CALOR TU ALIADO Para mejorar tu estado puedes intentar aliviar los dolores, aplicando calor local suave.
9.- CONTROLA LA DIARREA Si predomina la diarrea, evita los derivados lácteos, el café, el te y el chocolate.
10.-EL TRIGO TE SALVA Aumenta la ingesta de fibra, tomando suplementos de salvado de trigo, mezclados con líquidos o con los alimentos.

Dra. Eva Angelina González